pompki podciąganie

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt.na poreczach jesli masz Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg [...]

[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) [...]

1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s 4.Pompki głową w dół 2s. (dość trudne ćwiczenie ale dobrze działa na barki) 5.Pompki tyłem 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha

[...] nog 3x10 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 [...]

[...] sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień [...]

To już zwykłe pompki zwiększą Ci bardziej ciśnienie, niż uginanie.. A co dopiero podciąganie, pompki na jednej nodze ;)

[...] nie został zakończony, więc szkoda go kończyć przed czasem 2) dla nowicjusza zdecydowanie lepiej wypada trening z ciężarem własnego ciała np. podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach przy ścianie, przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuszki, grzbiety. Ogólnie FBW jest dobrym treningiem, ale uważam że szkoda twojego [...]

Dokładnie hehe :D cola z Tesco też ujdzie ale wole freewaway z lidla :-P Dziś póki co dość pozytywnie :) z rana wpadło 40min cardio na czczo, pozniej śniadanie, 1h drzemki, kolejny posiłek i teraz już jestem po siłowym a w trakcie cardio, myślę że już dziś wpadnie kolejne 10min więcej czyli będzie to druga 40 minutowa sesja. Trening też bardzo [...]

Dzięki :-) ufixowałem się na nogi i dalej je katuję do bólu :-) wole mieć dysproporcje większych nóg od góry niż tak jak kiedyś być bocianem :-P Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo :-D Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia [...]

Nie wiem jak to jest ale mój dziennik zawsze pełny jest syfiastego jedzenia i tematów z nim związanych %-) dziś wpadła milka oreo w drodze do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] triceps. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 [...]

[...] wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 [...]

[...] cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. [...]

[...] 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem(ew pompki szwedzkie 3x max) po każdym treningu łydki , przedramie , kaptury 2s po 20 brzuch co drugi trening po każdym treningu interwały 20-30 minut nadal jednak nie wiem [...]

a taki plan będzie lepszy? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10/10/10) ok Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (12/12/12)daj francuskie sztangą lepiej WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

[...] - wioslowanie lezac na lawce prostej - 2s - sztrugsy? ze sztanga 2s - uginanie ramion /hantle/ 2s - uginanie ramion nachwytem /sztanga/ 1s - wyrzynacz? na wyciagu 2s - pompki na krzesle 1s max liczba powtorzen seri jest chyba porownywalnie co do poprzedniego treningu z ktorego bylem dosc zadowolony jednak wtedy trwal okolo 2godzin a [...]

Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] bo ladnie angarzuje cała klatke, fajne dopompowanie na koniec treningu) TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3 x 12 -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : -podciaganie na drazku w szerokim uchycie do brody 4 x max [...]